1. Energetické tyčinky a gely
Energetické tyčinky a gely jsou oblíbené mezi cyklisty pro jejich snadnou přenositelnost a rychlý přísun energie. V případě gelu dokonce i za jízdy. Můžete si je jednoduše koupit v obchodě nebo připravit doma podle jednoduchého receptu. Stačí smíchat ovesné vločky, med, oříšky, sušené ovoce, semínka a udělat z těchto ingrediencí hutnou směs. Výslednou směs pak stačí jen vtlačit do nějaké formy a dát do lednice na ztuhnutí.
2. Ovoce
Ovoce je skvělým zdrojem přírodních cukrů, vitamínů a hydratace. Během cyklovýletu můžete sáhnout například po banánech jakožto zdroji rychlé energie a draslíku. Mimo to jsou snadno stravitelné, a právě z toho důvodu je často i různí sportovci užívají přímo během závodů či zápasů. Další klasikou jsou jablka. Čerstvá šťavnatá jablka plná vlákniny vás osvěží, a navíc oceníte to, že se vám v batohu nerozmačkají.
Zdrojem rychlých cukrů jsou v neposlední řadě hrozny. Jsou příjemně sladké a navíc šťavnaté, tudíž vás i jejich konzumace hydratuje.
3. Proteinové nápoje a smoothies
Proteinové nápoje a smoothies jsou taktéž ideální pro rychlé doplnění energie a regeneraci svalů. Jestliže preferujete mléčnou variantu s vyšším obsahem proteinu, můžete zkusit smíchat mléko s proteinovým práškem. Pro dochucení lze použít trochu medu anebo třeba ořechové máslo, skvěle se hodí např. máslo pistáciové nebo kešu.
Bojíte-li se, že by vám z mléka mohlo být těžko, nahraďte mléko vodou a místo proteinového prášku zkuste přidat například různé druhy ovoce, jako je banán, avokádo, maliny nebo borůvky.
4. Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou zdrojem zdravých tuků, minerálů a bílkovin. Každý druh ořechů ale i semínek se liší mírně svou chutí, a je tak jen na vás, jakou směs si připravíte. Smíchat můžete například mandle, kešu a vlašské ořechy. Chcete-li směs trochu jemnější přidejte makadamy nebo piniové oříšky. Ze semínek můžeme doporučit například chia, dýňová anebo klasicky semínka slunečnice.
5. Celozrnné produkty
Celozrnné produkty poskytují dlouhotrvající energii díky komplexním sacharidům. Skvělou volbou může být sendvič z celozrnného pečiva plněný sýrem, šunkou a hummusem. Nemáte-li dostatek času na přípravu, můžete v obchodě jednoduše pořídit i celozrnné tyčinky, které poslouží podobně.
6. Hydratace
Dostatek tekutin je klíčový pro udržení energie a správné fungování organismu. Pravidelné doplňování energie je základ a opravdu na něj nezapomínejte. Samozřejmý základ je voda. Na delší trasy se ale mohou hodit i izotonické nápoje doplňující elektrolyty ztracené pocením.
Ať už se chystáte na krátkou vyjížďku nebo celodenní cyklovýlet, správné občerstvení je základem úspěšného výletu. Snažte se kombinovat rychlé zdroje energie s těmi, které vám vydrží déle, a nezapomínejte na dostatek tekutin. Připravené svačiny vám nejen dodají potřebnou energii, ale také zpříjemní váš výlet a pomohou vám užít si každý kilometr naplno. Šťastnou cestu a ať vám to šlape!
